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Prise de masse et cardio

Programme de prise de masse sèche. Publié il y a 1 an, mis à jour il y a 3 mois. Objectifs visés : développer sa masse musculaire avec le moins de graisse possible, acquérir un physique plus sec et dessiné. Cible : programme adapté aux hommes et aux femmes. Les entrainements peuvent être adaptés à chacun selon son niveau de pratique. Alors pose ta barre de traction 5 minutes, je vais te donner 3 bonnes raisons de ne pas oublier le cardio dans ta prise de masse ! Au sommaire aujourd'hui : 1. Le cardio améliore ton métabolisme. « Ouais mais moi je m’en fous de mon métabolisme je veux un 6-pack ». Allons droit à l'essentiel : pour une prise de masse efficace, je vous conseille de consacrer au minimum 80% de votre temps et de vos efforts à travailler les gros exercices polyarticulaires pour des séries entre 4 et 8 répétitions. Reposez-vous 2-4 minutes entre les séries pour vous donner suffisamment de temps de récupération. En faire plus brûlera beaucoup de calories et rendra difficile la prise de masse. Ce programme de musculation pour ectomorphe s’adresse aussi bien aux femmes qu’aux hommes. La prise de masse, en musculation, correspond à la période d'entraînement pendant laquelle une personne cherche à augmenter le poids et le volume de ses muscles. On ne peut perdre du volume musculaire que si l’on fait trop de cardio et que l’apport calorique est trop faible. Pendant une phase de prise de masse, il est nécessaire de prendre conscience du fait qu’une bonne partie du volume que l’on prend est en fait constitué d’eau et de graisse. L’indicateur, c’est le tour de taille. Faire du cardio n’est en aucun cas un facteur pour ralentir la prise de masse. Au contraire, il peut être une grande source d’avantages. Quant on pratique de la musculation, des séances régulières de cardio peuvent aider à améliorer l’endurance et l’efficacité du système cardiovasculaire. L'alimentation en prise de masse. On le dit souvent et c’est encore plus le cas lors d’un objectif de prise de masse, l’alimentation représente 80% de vos résultats. Le soulevé de terre. La presse à cuisse. Ces mouvements permettent de soulever plus de poids et de stimuler le plus possible votre masse musculaire totale, ce qui explique pourquoi ils devraient être à la base de chaque séance d’entrainement. Faire du cardio en prise de masse peut également vous aider à limiter la prise de graisse. Il est recommandé de faire 2 à 3 séances (maximum!) de 20 à 30 minutes de cardio par semaine en prise de masse. Vos entraînements cardio doivent être limités, pour laisser plus de place à la musculation. L’entraînement en force a cependant des limites et à partir d’un certain pourcentage de masse musculaire, le travail spécifique de force s’incline face à la masse musculaire d’où l’existence de catégories de poids dans de nombreux sports. Faire du cardio en prise de masse? Il est d'usage de dire que le cardio ne doit pas être effectué pendant une phase de prise de masse, et réservé aux périodes de sèche. Le principe théorique derrière ce raisonnement, est que vous risquez de perdre du muscle, voire de ne pas progresser. La vérité sur le cardio en prise de masse. Maintenant que nous avons répondu à ces idées fausses, voyons pourquoi le cardio peut être bénéfique pour ta prise de masse. L’importance d’un programme de cardio adapté en prise de masse. Intégrer du cardio dans ton programme de prise de masse peut t’apporter de nombreux avantages. A priori antagoniques, le cardio et la prise de masse sont en réalité tout à fait compatibles. Il est donc possible de les associer dans un programme de musculation, car, en fin de compte, ils se complètent merveilleusement bien. Ils possèdent plusieurs objectifs communs et améliorent tous deux la santé. Par JULIEN QUAGLIERINI Posté le 10 juin 2018 Mis à jour le 25 juillet 2023. La prise de masse est une étape fondamentale bien connue des adeptes de la musculation. Pour y arriver, il y a des règles à respecter. Il faut de la rigueur pour sculpter son corps et de l’assiduité pour atteindre ses objectifs. La prise de masse nécessite un apport calorique excédentaire et met l’accent sur l’entraînement en force pour augmenter la taille et la force musculaire. La sèche, quant à elle, nécessite un déficit calorique et se concentre sur la réduction de la masse grasse tout en maintenant la masse musculaire acquise.

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